Ich kenne es auch von mir selbst, immer "alles" zu wollen. Been there, done that! Wenn man das ohne Rücksicht auf Verluste durchzieht, dann kann das auf Dauer zu einer ordentlichen Stress-Belastung führen.
Faule Kompromisse und Ziele streichen, das ist für mich aber keine Option. Sondern es braucht die passenden Stressmanagement-Methoden, und genau diese erarbeiten wir gemeinsam im Coaching.
Coaching
Stressmanagement-Skills, die dein Leben nachhaltig verbessern
Mein Coaching-Angebot richtet sich an Menschen mit einem hohen Stresslevel, die sich in der Zwickmühle zwischen Aufgaben mit hoher Verantwortung und Ansprüchen aufreiben und deshalb nach einem gesunden Gleichgewicht suchen.
Ich bin überzeugt davon, dass ambitionierte Ziele nicht bedeuten, dass man dafür die eigene Gesundheit und Lebensqualität opfern muss. Es gibt viele Punkte, bei denen man ansetzen kann, um Ziele zufrieden und gelassen zu erreichen.
Auf dieser Seite findest du alle relevanten Informationen dazu, wie ich dich im Coaching unterstützen kann.
Gerne beantworte ich alle deine Fragen in einem kostenlosen, unverbindlichen Kennenlern-Gespräch:
Mit Coaching zu deiner erwünschten Zukunft
Im Arbeitsleben haben sich in den letzten Jahren Geschwindigkeit und Anforderungen massiv erhöht. Druck, Hektik und Stress in der Arbeit führen dazu, dass Motivation und Spaß im Beruf verloren gehen. Stattdessen hat man schon Sonntag Abend ein flaues Gefühl im Bauch. Leistungsbereitschaft und Motivation sinken.
Kritisch wird es dann, wenn aufgrund von Stress dann Energie und Zeit nicht mehr ausreichen, um sich vom Stress zu erholen.
Ohne die passenden Stressmanagement-Methoden stecken viele von uns dann im Stress-Teufelskreis fest und wissen nicht mehr, wie sie da wieder rauskommen. Viele Klient*innen berichten mir davon, was sie schon alles probiert haben. Selbsthilfebücher, Gruppenkurse oder Meditation – leider meistens nur mit kurzfristigen Erfolgen, bevor sie dann wieder in die alt bekannten Muster zurückfallen.
Kommt dir das bekannt vor? Dann ist Coaching, in dem es um individuell passende Lösungen für deine erwünschte Zukunft geht, genau das Richtige.
Gelassen und erfolgreich mit Coaching
Es ist nicht zu viel verlangt, du hast es dir verdient:
Karriere
Ein Job, der dich begeistert, in dem du dich weiterentwickeln und Karriere machen kannst UND
Freizeit
Hobbies und Freizeitaktivitäten, bei denen du deine Stärken ausleben und dich richtig erholen kannst UND
Selbstfürsorge
Ein unterstützendes soziales Umfeld und Beziehungen, in denen deine Bedürfnisse zählen und du dich weiterentwickeln kannst
Kurz: Du darfst alles wollen, und du brauchst nicht zurückstecken. Es gibt sie auch für dich, die “Balance” im Leben ohne faule Kompromisse. Es ist nur die Frage des WIE.
Unverbindliches Kennenlern-Gespräch
Du willst wirksame Stressbewältigungsstrategien, die auch wirklich für dich, dein Leben und deine Ziele funktionieren? Dann mache jetzt den ersten Schritt und buche deinen Termin für ein kostenloses Kennenlern-Gespräch.
Wir klären alle deine offenen Fragen und besprechen alles Organisatorische, damit wir uns in der ersten Coaching-Einheit ganz auf dein Anliegen fokussieren können.
Was ist Coaching?
- Coaching ist ein besondere Art von Gespräch, bei dem ich als Coach dir gezielt Fragen stelle und dadurch bei dir, meinem “Coachee”, Raum für neue Perspektiven und Ideen für eine Lösung schaffe.
- Coaching ist Arbeit an deiner individuellen Entwicklung. Es ist kein vorgefertigter, “one size fits all” Lösungsweg, sondern ein Prozess, der zu Selbstreflexion, persönlichem Wachstum und der Entwicklung von konkreten Handlungsstrategien führt.
- Erfolge im Coaching fördern deine Selbstwirksamkeit, weil du mit meiner Unterstützung aktive Schritte zur Veränderung machst und Lösungen für deine Anliegen entwickelst.
- Coaching ist ein interaktiver Prozess, das bedeutet, dass wir gemeinsam arbeiten. Coaching ist weder ein normales Gespräch wie du es vielleicht mit Familie und Freund*innen führen würdest. Im Unterschied zu einem normalen Gespräch, einem „Plaudern“ unter Freund*innen wende ich nämlich gezielt Coaching-Methoden an, deren Wirksamkeit wissenschaftlich untersucht und belegt ist.
- Coaching ist Denken in Lösungen: Denn wer viel über das Problem spricht, erfährt viel über das Problem. Wer viel über die Lösung spricht, erfährt viel über die Lösung.
Das Ziel im Coaching sollte es meiner Meinung nach nicht sein, ambitionierte Ziele zurückzuschrauben, sondern daran zu arbeiten, diese ruhig und gelassen zu verfolgen, erreichen und feiern.
Beispiele für Themen im Coaching
- Stressmanagement-Techniken lernen, um Stress nicht nur irgendwie auszuhalten, sondern um Stressoren proaktiv zu reduzieren
- Individuell passenden Entspannungstechniken herausfinden (weil Meditation nicht für Jede*n passend ist…)
- Burnout-Prävention, um dauernder Erschöpfung vorzubeugen
- Perfektionismus-Tendenzen nutzbar machen und Wege finden, um hohe Ansprüche an sich gesund zu gestalten
- Stärkung der eigenen Ressourcen und Widerstandsfähigkeit, um Herausforderungen und schwierige Situationen gelassen und souverän zu bewältigen
- Raum für eigene Bedürfnisse und Erholung schaffen
- Persönlichkeitsentwicklung und Arbeit an hinderlichen Glaubenssätzen und inneren Antreibern
- Unterstützung bei wichtigen Entscheidungen, die sich bisher noch gespießt haben
- Selbstmanagement: Zeitmanagement, Selbstführung und Strategien, um ambitionierte Ziele zu erreichen
Wenn du dir unsicher bist, ob dein Thema ins Coaching passt, dann ist ein unverbindliches Kennenlern-Gespräch genau das Richtige: du kannst dein Problem und deine Wünsche schildern, und wir besprechen gemeinsam, ob ein Coaching für dich der richtige Weg ist.
Der Coaching-Prozess
1. Unverbindliches, kostenloses Kennenlern-Gespräch
Ein Coaching ist ein intensiver Prozess, und mir ist wichtig, dass du dich von Beginn an bei mir sicher und gut aufgehoben fühlst. Nicht nur dein Thema sollte gut ins Coaching und zu meiner Expertise passen. Genauso wichtig ist es aus meiner Sicht, dass wir uns sympathisch sind.
Darum stelle ich dir bereits im Kennenlern-Gespräch einige Fragen, um zu sehen, dass du bei mir richtig bist.
Aber wie auch im Coaching selbst gilt: Unser Gespräch ist keine Einbahnstraße. Auch du kannst (und sollst) alle Fragen stellen, die du an mich und das Coaching hast.
Last but not least, wir besprechen alles Organisatorische, damit wir uns in der ersten Coaching-Einheit ganz auf dein Anliegen fokussieren können.
Klingt gut? Dann vereinbare mit einem Klick auf den Button unten deinen Termin für unser Kennenlern-Gespräch:
2. Coaching in Wien und online
Für unsere Coaching-Sessions kannst du wählen, welcher Modus für dich am besten passt. Neben der zeitsparenden Option “Online-Coaching” gibt es auch zwei Möglichkeiten, wie wir beim Coaching in Wien “in Präsenz” neue Wege gehen – im tatsächlichen Sinn, beim Walk and Talk Coaching im Augarten, bzw. auch im übertragenen Sinn, beim Coaching bei mir im Midcentury Coaching Raum im 2. Wiener Gemeindebezirk.
Online Coaching
Flexibles Coaching online via Zoom
Midcentury Coaching Raum
in 1020 Wien
Walk & Talk Coaching
im Augarten in 1020 Wien
Du weißt bereits, welche Coaching-Art für dich am besten passt? Dann sichere dir in meinem meinem Buchungs-Tool deinen Wunschtermin:
3. Zwischen den Coaching-Einheiten
Coaching wirkt nicht nur in der Zeit, in der wir miteinander sprechen und arbeiten. Ich sehe Coaching als Prozess, als Auseinandersetzung mit sich selbst. Genau dafür ist die Zeit zwischen den Einheiten da. Nach jeder Sitzung bekommst du eine Kopie meiner Notizen. Darin habe ich alles aufgeschrieben, was ich für wichtig erachte. Und auch alles für dich notiert, was du mir “diktiert” hast.
Meine Empfehlung ist, das Coaching einerseits direkt nach der Einheit wirken zu lassen. Zum Beispiel, indem du einen Spaziergang machst, bei dem du alleine bist, und dich auch schon nicht ablenken lässt, etwa durch Musik oder ähnliches.
Nutze dann die Zeit zwischen den Einheiten, um das Besprochenen zu reflektieren, und dich selbst zu beobachten und deine Lösungsideen auszuprobieren.
Was ich meinen Klient*innen dabei mitgebe: Sei geduldig mit dir, denn die Welt da draußen ist schon ungeduldig und schnelllebig genug.
Meine Coaching-Methoden
„Was sind deine besten Hoffnungen für das Coaching, was soll nach dem Coaching anders sein?“
Mit dieser Frage beginnen wir in der Regel unser Coaching.Damit erfahre ich nicht nur mehr darüber, was dich beschäftigt. Es ist zugleich auch dein „Auftrag“ an mich als Coach, also unser gemeinsames Ziel. Wir arbeiten gemeinsam daran, dass du Schritt für Schritt deine besten Hoffnungen erreichst.
Dabei arbeiten wir als Expert*innen zusammen: Du bist Expert*in für dein Leben, ich bringe die Expertise für die Methode im Coaching mit:
Eine Methode, die durch den gezielten Fokus auf mögliche Lösungen und Ressourcen schnell zu individuell passenden Lösungen führt, ist der Lösungsfokussierte Ansatz nach Steve de Shazer und Insoo Kim Berg.
Der lösungsfokussierte Ansatz betont den Glauben an das Potenzial des*r Einzelnen, die Fähigkeit, Lösungen zu finden, und die Bedeutung von Fragen und Perspektivwechseln.
„Frage nicht nach den Dingen, die im Weg stehen, sondern nach den Bausteinen des Erfolgs.“
(Steve de Shazer)
Im Vordergrund steht dabei, was du erreichen möchtest und nicht das, was dich vielleicht gerade blockiert.
Wenn du mehr über den Lösungsfokussierten Ansatz erfahren möchtest, dann findest du mehr Infos in meinem Blog.
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- Nachhaltige Veränderung von Verhaltensmustern: Viele unserer Verhaltensmuster sind nicht bewusst gesteuert, sondern wurzeln in unbewussten Überzeugungen und Erfahrungen. Indem diese unbewussten Aspekte im Coaching-Prozess berücksichtigt werden, können tiefer liegende Ursachen von Problemen aufgedeckt und bearbeitet werden. Dies ermöglicht eine umfassendere und dauerhaftere Veränderung, weil nicht nur die Symptome, sondern auch die Ursachen adressiert werden.
- Effektivere Lösungsfindung: Durch die Arbeit mit dem Unbewussten können Ressourcen aktiviert werden, die im bewussten Zustand nicht unmittelbar zugänglich sind. Diese Ressourcen können kreative und innovative Lösungen für Probleme bieten, die im bewussten Denken möglicherweise nicht gefunden werden.
- Veränderung von Gefühlsmustern: Emotionale Reaktionen sind oft tief im Unbewussten verankert. Wird das Unbewusste einbezogen, können emotionale Muster, die das Wohlbefinden beeinträchtigen, effektiv verändert werden.
Mit seinem Fokus auf Ressourcen und Lösungen ist der hypnosystemische Ansatz für mich auch die perfekte Ergänzung zur Positiven Psychologie und dem lösungsfokussierten Coaching. Diese Methoden haben gemeinsam, dass sie sich nicht auf Probleme und Defizite konzentrieren, sondern wir fokussieren bei diesen Ansätzen auf deine Stärken, Ressourcen und Potenziale.
Du lernst, diese aktiv zu nutzen, um Schwierigkeiten zu überwinden und persönliche sowie berufliche Ziele zu erreichen. Dieser Fokus unterstützt ein positives Selbstbild und stärkt deinen Selbstwert sowie Selbstwirksamkeit.
FAQ Coaching
Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen betreffend Coaching:
Wenn du noch nie bei mir im Coaching warst, dann ist der erste Schritt vor einer Zusammenarbeit immer das Kennenlern-Gespräch.
Wir nehmen uns ca. 15 Minuten Zeit, um deine Fragen und Organisatorisches zu klären.
In meinem Online-Buchungstool kannst du dir deinen Wunschtermin für einen Telefonanruf oder einen Video-Anruf via Zoom aussuchen. Wenn du dich bereits für Online-Coaching interessiert, dann würde ich dir vorschlagen, ein Zoom-Kennenlerngespräch zu wählen, dann können wir im Kennenlern-Gespräch auch bereits den Technik-Check abhaken ✔️
Nein, auch wenn viele Menschen beim Thema Stressreduktion meistens an beruflichen Stress denken. Aber es gibt auch im Privatleben vieles, das uns stressen kann und noch viel mehr Themen, für die wir psychische Widerstandskraft brauchen. Darum: mit welchem Thema, aus welchem Lebensbereich du ins Coaching gehst, bestimmst alleine du.
Ja, Online-Coaching ist mittlerweile ein Standard geworden und bietet viele Vorteile wie Flexibilität und Ortsunabhängigkeit. Wie eine online Coaching-Einheit bei mir funktioniert, kannst du im Detail auf der Seite über Online-Coaching nachlesen.
Eine der meistgestellten Fragen überhaupt. Wie immer gibt es von mir darauf eine sehr ehrliche, aber dieses Mal leider wahrscheinlich unbefriedigende Antwort: Das kommt darauf an.
Viele Themen lassen sich auch bereits in einer oder zwei Coaching-Einheiten lösen. Und manchmal braucht es auch ein bisschen mehr Zeit, weil es ein komplexeres Thema ist.
Ich habe einmal – von einer Coaching-Klientin – einen tollen Spruch diesbezüglich gehört: “Das Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht”. Und ich finde, das ist eine super Metapher.
Eine Coaching Einheit dauert 60 Minuten.
Ich gebe meinen Coachees aber immer noch mit: Coaching „wirkt nach“. Wenn du die Gelegenheit hast, dass du dir auch nach dem Coaching noch etwas Zeit für dich nehmen kannst, dann würde ich dir das wärmstens empfehlen!
Einerseits hängt die Häufigkeit der Coaching-Sitzungen von deinen individuellen Bedürfnissen ab. Andererseits ist es aber so, dass Coaching nicht nur in der einen Stunde wirkt, die wir “im Coaching” miteinander arbeiten.
Coaching “wirkt nach”: Der Austausch, die Ideen und Strategien aus unserer Coaching-Einheit werden dich in der Zeit danach begleiten und weiterarbeiten. Das ist auch gut so, weil es ja auch darum geht, die Erkenntnisse erst mal “im echten Leben” anzuwenden und auszuprobieren. Auch Beobachtungsaufgaben und Reflexionen brauchen Zeit zwischen den Sitzungen.
Meine Empfehlung ist daher ein Rhythmus von ca. 3 Wochen, damit für das Integrieren in dein Leben auch ausreichend Zeit bleibt. Gleichzeitig ist dieser Abstand kurz genug, damit man “dran bleibt”.
Was man auch nicht vergessen sollte: So toll es ist, endlich die Veränderungen anzustoßen, die man sich schon so lange gewünscht hat – jede Veränderung ist auch anstrengend – vor allen Dingen wenn man sich selbst überrumpelt und nicht genügend Übergangszeit gönnt. Auch das ist ein Grund dafür, warum sich bei meinen Coachees ein Rhythmus von ca. 3 Wochen sehr bewährt hat.
Ich verstehe, dass es immer mal passieren kann, dass man einen Termin nicht wahrnehmen kann. Wenn du deinen Termin verschieben möchtest, würde ich dich bitten, mir das rechtzeitig, das heißt mindestens 24 Stunden vor unserer Einheit mitzuteilen.
Hast du deinen Termin in meinem Online-Termintool gebucht, dann findest du in der Bestätigungsmail auch einen Link, mit dem du deinen Termin ganz einfach selbst absagen bzw. verschieben kannst.
Ich behalte mir vor, Coaching-Einheiten, die weniger als 24 Stunden vor dem Termin (oder gar nicht) abgesagt werden, zu verrechnen, sofern ich diesen Termin nicht neu vergeben konnte.
Selbstverständlich ist das, was wir besprechen, vertraulich. Nicht nur, weil ich als Psychologin und Coach eine gesetzliche Verschwiegenheitsverpflichtung habe. Sondern weil es mir besonders wichtig ist, dein Vertrauen und all die wichtigen Dinge, die du mir anvertraust, zu schützen.
Diese Verschwiegenheitsverpflichtung gilt auch, wenn jemand anders die Kosten für deine Coachings übernimmt, zB dein*e Arbeitgeber*in.
Coaching ist keine Therapie, deshalb übernehmen Krankenkassen in der Regel auch keine Kosten dafür.
Eine Ausnahme davon ist die Sozialversicherungsanstalt für Selbständige (SVS): hier bin ich im Expert*innen-Pool eingetragen. Du kannst im Rahmen des Programms “Gesundheitshunderter” meine Rechnung einreichen (und bekommst EUR 100,- refundiert).
Viele meiner Coachees bekommen die Coachings von ihren Arbeitgeber*innen bezahlt. Bei einigen Organisationen bin ich ohnehin im Coaching-Pool, und ich kläre gerne mit deiner Personalabteilung wie eine solche Unterstützung in deinem Fall aussehen könnte. Falls du Fragen hast, können wir das gerne im unverbindlichen Kennenlern-Gespräch besprechen!
Wenn du das Coaching privat bezahlst, dann kannst du die Kosten dafür als beruflich veranlasste Ausgaben im Rahmen deiner Steuererklärung geltend machen und erhältst damit eine indirekte Rückzahlung.
Ein wesentlicher Unterschied zwischen Coaching und Therapie liegt in ihrer Ausrichtung. Während Coaching auf die Förderung deiner persönlichen Entwicklung und die Erreichung von Zielen abzielt, konzentriert sich Therapie auf die Behandlung von psychischen Störungen. Beide Ansätze sind wertvoll, je nach individueller Situation und Bedarf.
Bitte erzähle mir bereits im Kennenlern-Gespräch davon, ob eine psychische Erkrankung bei dir vorliegt oder vorliegen könnte. Das ist eine wichtige Information, weil in einem Coaching keine Diagnose oder Behandlung/Therapie erfolgen kann – das ist klinischen Psycholog*innen, Psychotherapeut*innen oder Psychiater*innen vorbehalten, die darauf spezialisiert sind.
Bereit für neue Denkweisen und Perspektiven?
Hast du genug vom Stress-Hamsterrad und möchtest deine Stress-Resilienz stärken und deine Ziele mit mehr Ruhe und Gelassenheit erreichen?
Du fragst dich, was ein erster kleiner Schritt auf dem Weg dorthin sein könnte?
Das ist eigentlich nur eine Frage von wenigen Klicks: In meinem Online-Tool kannst du dir deinen Wunschtermin für ein unverbindliches & kostenloses Kennenlern-Gespräch aussuchen.
Und dann schauen wir, ob wir gut zusammen passen, und miteinander arbeiten möchten.