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Raus aus dem Stress-Hamsterrad

Das Gruppenprogramm für Verantwortungsträger*innen, die die Schnauze voll von kurzfristigen “Wellness-Pflaster” haben und stattdessen den Ausstieg aus dem Stress-Hamsterrad ein für alle Mal schaffen wollen. 

Du weißt ziemlich genau, was dir gut tun würde…

Und trotzdem sitzt du abends wieder erschöpft vor dem Laptop, checkst noch schnell die letzten E-Mails und merkst, wie dein Kopf einfach nicht zur Ruhe kommt. Viel zu oft landest du auf der Couch *hust-Netflixbinge-hust*, und es wird wieder nichts mit “mehr Bewegung” oder sonstigen Hobbies 🙄

Dein Problem ist nicht, dass du nicht weißt, was gut für dich wäre – sondern die dauerhafte Umsetzung im Alltag.

👉 Klingt das nach dir?

➜ Du hast schon einiges über Stressmanagement gelesen und ausprobiert – aber spätestens in der nächsten stressigen Phase fällst du wieder in alte Muster zurück

➜ Dein Kopf rattert nachts um drei Uhr noch immer die To-Do-Liste durch, obwohl du a good night’s sleep echt brauchen würdest

➜ Du versuchst immer wieder, neue Routinen zu etablieren – aber irgendwie macht dir dein voller Terminkalender stets einen Strich durch die Rechnung

➜ „Setze Grenzen!“ klingt gut in der Theorie – aber in der Praxis bleibst du trotzdem zu lange im Büro, sagst zu oft ja und hast oft das Gefühl, dass du mehr Bälle jonglierst, als dir gut tut

Der Weg zur echten Veränderung

Ich verstehe dich. Been there, done that.

Als Juristin kenne ich das Hamsterrad aus eigener Erfahrung. Und als Psychologin weiß ich heute: Wir brauchen keine weiteren Theorien oder schnellen Fixes. Ich sage nur „Wellness-Pflaster“ auf Stress-Überlastungs-Bruch 😩

Was wir brauchen, ist ein Weg, wie wir Stressmanagement wirklich in unseren Alltag integrieren können – auch wenn der Terminkalender voll ist.

Deshalb habe ich analysiert, was bei meinen Klient*innen im Einzelcoaching funktioniert hat, und daraus ein besonderes Programm entwickelt:

Raus aus dem Stress-Hamsterrad

Ein Gruppenprogramm über 6 Monate für Verantwortungsträger*innen, die

Hamster flüchtet aus dem Laufrad, symbolisch für den Ausstieg aus dem Stress-Hamsterrad

Vor dem Coaching fühlte ich mich wie im Hamsterrad. Ich war nur noch gestresst und ausgelaugt [...] Mit Bettinas Hilfestellung ist es mir gelungen, mich wieder auf wesentliche Aspekte zu konzentrieren, ohne dabei meine eigenen Werte zu verlieren.

Das "Raus aus dem Stress-Hamsterrad" Programm

📍 7 Live-Module von Januar bis Juni 2025

    • Kleine Gruppe (max. 5 Teilnehmer*innen)
    • Intensiver Austausch & individuelle Betreuung
    • Zeit für Integration zwischen den Modulen
    • Praxisnahe Umsetzung statt Theorieüberflutung

Die Termine finden Mittwochs, von 19-21h live via Zoom statt.
Waage als Symbol für ausgeglichene Work Life Balance

Übersicht über die einzelnen Module

Modul 1 (22. Januar 2025): Fundament & Vision

Stress-Einmaleins verstehen (aktuelle wissenschftliche Erkenntnisse kompakt und praxisnahe aufbereitet)

✓ Deine persönlichen Ziele definieren

Vision einer gesunden Balance entwickeln

✓ Ins erste Modul gehört natürlich auch, dass wir uns als Gruppe kennenlernen und über unsere besten Hoffnungen für das Programm sprechen. Was sind deine besten Hoffnungen für 2025?

In Vorbereitung für das 2. Modul gibt es dieses Mal eine fixe „Hausübung“ für alle: Ich schicke euch zur Vorbereitung den Link für einen Stärkentest und noch einen weiteren Test, um unserer wichtigsten Werte zu erkunden.

Deine Werte & Stärken erkennen

✓ Selbstbewusst Grenzen setzen & ohne Angst kommunizieren (auch gegenüber hartnäckigen Zeiträubern)

✓ Atmung als verlässlichen Ankerpunkt nutzen

Neue Gewohnheiten etablieren (die auch in deinem hektischen Alltag funktionieren)

Hindernisse überwinden: Growth Mindset und ein proaktiver, produktiver Umgang mit Fehlern

Achtsamkeit im Alltag leben (ohne stundenlang zu meditieren)

schädliche Glaubenssätze & überschießende Antreiber erkennen und zu deinen Unterstützern umpolen 

Stressverstärker entlarven

Energiebringer identifizieren und gezielt nutzen

✓ Psychische Widerstandsfähigkeit stärken

Förderliche Denkmuster entwickeln – neue Perspektiven auf festgefahrene Probleme

Progressive Muskelrelaxation kennenlernen: den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung spüren

✓ Nachhaltige Work-Life-Balance gestalten

✓ Effektives Selbstmanagement

✓ Deinen persönlichen Weg aus dem Stress-Hamsterrad festigen

✓ Langfristige Strategien festigen

Zeit für deine Fragen

✓ Erfolge feiern – das darf nicht zu kurz kommen! 😉

Das kannst du dir im "Raus aus dem Stress-Hamsterrad"-Programm mitnehmen:

🎯 Unmittelbare, spürbare Resultate:

  • Endlich wieder durchschlafen, statt nachts zu grübeln
  • Selbstbewusst „Nein“ sagen, ohne schlechtes Gewissen
  • In stressigen Meetings einen klaren Kopf bewahren
  • Kritische Deadlines meistern, ohne in Anspannung zu verfallen
  • Du lebst deine Stärken und Werte, für ein stabiles Selbstwertgefühl

 

💪 Stress-Kompetenz im Alltag:

  • Deinen individuellen Stress-Fingerabdruck kennen und gezielt gegensteuern
  • Ein persönliches „Stress-Frühwarnsystem“ entwickelt haben
  • Bewährte Sofort-Techniken für akute Stresssituationen beherrschen
  • Deine Energie clever managen statt sie zu verschwenden

 

🌱 Nachhaltige Transformation:

  • Von reaktivem Stress-Opfer zur aktiven Stress-Manager*in werden
  • Deine Leistungsfähigkeit erhalten, während dein Stresspegel sinkt
  • Eine für dich stimmige Balance leben
  • Deine Ambitionen verwirklichen, ohne deine Gesundheit zu opfern

Was dieses Programm besonders macht

Es geht nicht „nur“ darum, ein paar neue Stress-Management-Techniken zu lernen. Du entwickelst nach und nach ein anderes Verständnis von Stress – und damit auch einen anderen Umgang damit.

Dabei gehen wir behutsam vor: Keine radikalen Änderungen, die sich nach zwei Wochen nicht mehr in deinen Alltag integrieren lassen. Stattdessen kleine, gut umsetzbare Schritte, die zu dir und deinem vollen Kalender passen. Auf Dauer, und nicht nur schnell schnell!

Denn echte Veränderung braucht Zeit – und genau diese Zeit nehmen wir uns gemeinsam 🤝

Stimmen meiner Kund*innen

Deine Investition in ein Leben mit weniger Stress

Dein Investment: EUR 999,-

Als erste Gruppe profitierst du von einem einmaligen Vorzugspreis. Du erhältst nicht nur das komplette Programm, sondern auch eine besonders intensive Betreuung in der Kleinstgruppe von maximal 5 Teilnehmer*innen.

7 Module (6 Hauptmodule + Bonus Q&A):

✓ insg. 14 Stunden Live-Workshops
✓ Kleine Gruppe (max. 5 Teilnehmer*innen)
✓ Umfangreiche Arbeitsmaterialien
✓ 1 Jahr Zugriff auf alle Unterlagen
✓ Intensive persönliche Betreuung

Das ersten Modul startet bereits am 22. Januar 2025.
1 von 5 Plätzen wurde bereits im Presale verkauft, darum sichere dir jetzt einen der verbleibenden 4 Plätze für das „Raus aus dem Stress-Hamsterrad“-Programm!

Deine Termine 2025:

📍 Modul 1: Mi, 22. Januar, 19-21 Uhr
📍 Modul 2: Mi, 05. Februar, 19-21 Uhr
📍 Modul 3: Mi, 19. Februar, 19-21 Uhr
📍 Modul 4: Mi, 12. März, 19-21 Uhr
📍 Modul 5: Mi, 02. April, 19-21 Uhr
📍 Modul 6: Mi, 23. April, 19-21 Uhr
✨ Bonus Q&A: Mi, 04. Juni, 19-21 Uhr

Sichere dir jetzt deinen Platz!

Ist das Programm das Richtige für dich?

Dieses Programm ist genau richtig für dich, wenn du…

Dieses Programm ist NICHT für dich geeignet, wenn du…

Hast du endgültig genug vom Stress-Hamsterrad?

Dein Investment: EUR 999,-

Als erste Gruppe profitierst du von einem einmaligen Vorzugspreis. Du erhältst nicht nur das komplette Programm, sondern auch eine besonders intensive Betreuung in der Kleinstgruppe von maximal 5 Teilnehmer*innen.

7 Live-Module (6 Hauptmodule + Bonus Q&A):

✓ insg. 14 Stunden Live-Workshops
✓ Kleine Gruppe (max. 5 Teilnehmer*innen)
✓ Umfangreiche Arbeitsmaterialien
✓ 1 Jahr Zugriff auf alle Unterlagen
✓ Intensive persönliche Betreuung

Das ersten Modul startet bereits am 22. Januar 2025.
1 von 5 Plätzen wurde bereits im Presale verkauft, darum sichere dir jetzt einen der verbleibenden 4 Plätze für das „Raus aus dem Stress-Hamsterrad“-Programm!

FAQ

🤔 Wie viel Zeit muss ich investieren?

Neben den Live-Modulen (2h alle 2-3 Wochen) planst du am besten 30 Minuten pro Woche für Reflexion und Integration ein. Zwischen dem 1. und 2. Modul gibt es einen Stärken- und Wertetest (ca. 1h). 

Das Besondere am Programm: Die Übungen sind so gestaltet, dass sie sich in deinen bestehenden Alltag integrieren lassen – das kann auch mal eine bewusste 30-minütige Pause sein. Also etwas für das Programm tun heißt nicht unbedingt “mehr” tun – es darf ruhig auch mal weniger sein! 

Die wichtigsten Inhalte und Übungen zu jedem Modul findest du in unserer Kursplattform, auf die du ein Jahr lang Zugriff hast.

Der Fokus liegt nicht auf der reinen Wissensvermittlung, sondern auf der nachhaltigen Integration in deinen Alltag. Durch die kleine Gruppengröße und die Begleitung über 6 Monate können wir sehr individuell auf deine Situation eingehen.

Das Programm verbindet wissenschaftlich fundierte Methoden mit praktischer Umsetzbarkeit – und das alles in einem Tempo, das nicht zusätzlichen Stress erzeugt.

Nein. Du brauchst nur die Bereitschaft, dich auf Veränderung einzulassen und neue Wege auszuprobieren.

Wenn du bereits Ideen hast, was dir gut tun würde – super, dann greifen wir genau das auf und machen deine Ideen fit für deinen Alltag!

Und wenn du noch am Anfang stehst, dann wirst du im Programm Schritt für Schritt angeleitet, deine Anti-Stress-Vision zu entwickeln und zu leben.

Die Gruppe bietet nicht nur wertvollen Austausch und gegenseitige Unterstützung, sondern auch die Erkenntnis: Du bist nicht allein mit deinen Herausforderungen. Oft ergeben sich durch die unterschiedlichen Perspektiven neue Lösungsansätze, von denen alle profitieren.

Fragen sind jederzeit willkommen. Du kannst mir gerne eine E-Mail an office@zurechtpsychologie.at schicken.

Du kannst dir aber auch einen Termin für ein Kennenlern-Gespräch in meinem Buchungstool vereinbaren, und wir klären alle deine Fragen persönlich – ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!